TRX Pull Through Exercise Images
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TRX Pull Through
Zielmuskulatur
Benoetigtes Equipment
Uebungstyp
Nur Wiederholungen
Ausfuehrung
Stelle dich mit dem Rücken zum TRX-Ankerpunkt und halte die Griffe mit einem Obergriff. Senke deine Hüfte kontrolliert ab, indem du dich nach vorne beugst, und ziehe dich dann mit Kraft aus den Fersen und Hüften zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung trainiert vor allem Gesäß und Rücken.
Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken zum TRX-Ankerpunkt.
- Halte die TRX-Griffe mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen zueinander.
- Gehe mit den Füßen nach vorne, bis dein Körper schräg steht, die Arme gestreckt sind und die Fersen leicht angehoben sind.
- Spanne deinen Core an und halte deinen Körper gerade. Senke die Hüfte Richtung Boden, indem du dich an der Hüfte nach vorne beugst und die Arme über den Kopf streckst.
- Ziehe deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du die Fersen in den Boden drückst, die Hüfte streckst und gleichzeitig die Griffe zu deinem Körper ziehst.
- Spanne am oberen Punkt der Bewegung die Gesäßmuskulatur kräftig an.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Alternative Uebungen
Haeufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln trainiert der TRX Pull Through am effektivsten?
- Der TRX Pull Through beansprucht vor allem Gesäßmuskulatur (Gluteus) und Rückenstrecker. Zusätzlich werden Schultern und Bauchmuskeln als stabilisierende Muskulatur mittrainiert, was die Übung zu einem Ganzkörper-Workout macht.
- Brauche ich zwingend ein TRX-Band für den Pull Through oder gibt es Alternativen?
- Ein TRX- oder vergleichbares Schlingentrainer-System ist ideal für den Pull Through, da es die nötige Instabilität erzeugt. Als Alternative kannst du Widerstandsbänder verwenden oder die Bewegung mit einer Kettlebell ähnlicher Ausführung durchführen.
- Ist der TRX Pull Through auch für Anfänger geeignet?
- Ja, Anfänger können den TRX Pull Through ausführen, sollten jedoch mit einer höheren Griffposition starten, um die Belastung zu reduzieren. Wichtig ist eine saubere Bewegungsausführung und ein langsames Herantasten an mehr Wiederholungen.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim TRX Pull Through vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein Rundrücken, zu schnelle Bewegung oder falsche Griffhöhe. Achte darauf, den Rücken neutral zu halten, die Bewegung kontrolliert auszuführen und das Gewicht aus den Fersen zu verlagern.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim TRX Pull Through optimal?
- Für Kraftaufbau empfiehlt sich ein Trainingsumfang von 3–4 Sätzen à 8–12 Wiederholungen. Wer mehr auf Ausdauer und Stabilität trainieren möchte, kann 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen einplanen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Trainieren mit TRX beachten?
- Überprüfe vor dem Training stets, ob der TRX-Ankerpunkt sicher befestigt ist. Führe die Übung kontrolliert aus, ohne ruckartige Bewegungen, und achte auf eine stabile Körpermitte zur Verletzungsprävention.
- Gibt es Variationen des TRX Pull Through für mehr Herausforderung?
- Ja, du kannst die Griffhöhe niedriger einstellen oder das Tempo verlangsamen, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Fortgeschrittene können zusätzlich einbeinige Varianten ausführen, um Balance und Kraft weiter zu steigern.