- Welke spieren train je met de Dumbbell Stiff-Leg Deadlift op bank?
- Deze oefening richt zich primair op je bilspieren (glutes) en bovenbenen, met name de hamstrings. Daarnaast worden je onderrug en buikspieren aangesproken om je lichaam stabiel te houden tijdens de beweging.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de Dumbbell Stiff-Leg Deadlift op bank?
- Je hebt minimaal een stevige fitnessbank en een paar dumbbells nodig. Als alternatief kun je een verhoging gebruiken in plaats van een bank, of kettlebells in plaats van dumbbells.
- Is de Dumbbell Stiff-Leg Deadlift op bank geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren mits ze lichte gewichten gebruiken en de techniek goed beheersen. Het is aan te raden eerst de reguliere stiff-leg deadlift op de vloer te oefenen voordat je de variant op een bank probeert.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veelgemaakte fouten zijn een bolle rug maken, te ver naar voren buigen en het gewicht te snel bewegen. Houd je rug neutraal, beweeg gecontroleerd en focus op het aanspannen van je bilspieren bij het omhoogkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Dumbbell Stiff-Leg Deadlift op bank?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 6 tot 8 herhalingen doen met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 3 sets van 12 tot 15 herhalingen met een lichter gewicht effectief.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Zorg voor een stabiele bank die niet kan kantelen en gebruik gewichten die je onder controle kunt houden. Warm goed op, let op je rugpositie en stop de oefening als je pijn voelt in je onderrug.
- Welke variaties van de Dumbbell Stiff-Leg Deadlift op bank kan ik proberen?
- Je kunt de oefening uitvoeren met één dumbbell voor extra balansuitdaging, of met een barbell in plaats van dumbbells voor meer belasting. Ook kun je de bankpositie variëren, bijvoorbeeld door op een stepplatform te staan in plaats van een bank.
