- Quali muscoli allena il Goblet Squat con kettlebell?
- Il Goblet Squat con kettlebell coinvolge principalmente gambe e glutei, con un forte lavoro su quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. In modo secondario, attiva anche polpacci e muscoli addominali per la stabilità del core.
- Che attrezzatura serve per fare il Goblet Squat e ci sono alternative?
- Per eseguire correttamente il Goblet Squat serve un kettlebell, ma puoi sostituirlo con un manubrio pesante o una palla medica. L'importante è poter afferrare il peso con entrambe le mani davanti al petto.
- Il Goblet Squat con kettlebell è adatto ai principianti?
- Sì, è una variante dello squat molto indicata per chi inizia, perché la posizione del peso aiuta a mantenere la schiena dritta. Basta scegliere un kettlebell di peso moderato e concentrarsi sulla tecnica prima di aumentare il carico.
- Quali sono gli errori più comuni nel Goblet Squat e come evitarli?
- Gli errori più frequenti includono piegare troppo la schiena, sollevare i talloni e far collassare le ginocchia verso l’interno. Per evitarli, tieni il core attivo, spingi le ginocchia leggermente verso l’esterno e mantieni i talloni ben piantati a terra.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare di Goblet Squat con kettlebell?
- Per tonificare e migliorare la forza, un buon punto di partenza sono 3 serie da 10-12 ripetizioni con un peso gestibile. Gli atleti più esperti possono aumentare a 4 serie e lavorare su carichi maggiori o range di ripetizioni più bassi per forza pura.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire per il Goblet Squat?
- Assicurati di scaldarti bene prima di iniziare e di mantenere sempre la schiena neutra durante il movimento. Usa un peso che ti permetta di completare le ripetizioni senza compromettere la tecnica e indossa scarpe stabili per un buon appoggio.
- Quali varianti posso provare del Goblet Squat con kettlebell?
- Puoi provare il Goblet Squat con pausa in basso per aumentare la resistenza, oppure il Goblet Squat su un box per potenziare l’esplosività. Un’altra variante utile è il Goblet Squat con affondo, che combina lavoro per gambe e core in un unico esercizio.
