- Welke spieren train je met de Dumbbell Eenbenige Squat?
- De Dumbbell Eenbenige Squat richt zich vooral op je bilspieren (glutes) en je bovenbenen, met name de quadriceps en hamstrings. Daarnaast worden je core en onderbenen meegetraind voor stabiliteit en balans.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Eenbenige Squat en zijn er alternatieven?
- Je hebt twee dumbbells en een bankje of verhoging nodig. Als alternatief kun je kettlebells of flessen water gebruiken, en een stevige stoel of trap voor het achterste been.
- Is de Dumbbell Eenbenige Squat geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar starten het beste zonder gewicht om de balans en techniek onder de knie te krijgen. Bouw het gewicht geleidelijk op zodra je beweging stabiel en gecontroleerd gaat.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de Dumbbell Eenbenige Squat?
- Een veelgemaakte fout is te ver naar voren buigen, waardoor druk op de onderrug komt. Let bovendien op dat je knie niet te ver voorbij je tenen komt en houd je core geactiveerd voor stabiliteit.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor resultaat?
- Voor spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per been effectief. Voor krachtuithoudingsvermogen kun je 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen doen met lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Gebruik een stabiel bankje en zorg dat de ruimte vrij is van obstakels. Begin met een gewicht dat je comfortabel kunt tillen en voer de beweging langzaam uit om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties van de Dumbbell Eenbenige Squat voor extra uitdaging?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld een Bulgarian split squat doen met een zwaarder gewicht of een sprong toevoegen voor explosiviteit. Ook kun je de oefening uitvoeren zonder bankje voor een vrije pistol squat, wat meer balans vraagt.
