محاسبه TDEE

TDEE چیست؟

TDEE کل کالری‌هایی است که در یک روز می‌سوزانید. شامل متابولیسم پایه (BMR)، کالری هضم غذا و انرژی فعالیت بدنی می‌شود. دانستن TDEE برای هر هدفی لازم است - چه بخواهید چربی بسوزانید، وزن را ثابت نگه دارید یا عضله بزنید.

سطوح فعالیت

سطح فعالیت خیلی روی TDEE اثر دارد. کم‌تحرک (ضریب ۱.۲): ورزش کم و کار پشت میز. سبک (۱.۳۷۵): ۱-۳ روز ورزش سبک. متوسط (۱.۵۵): ۳-۵ روز ورزش. فعال (۱.۷۲۵): ۶-۷ روز ورزش سنگین. خیلی فعال (۱.۹): ورزش شدید روزانه یا کار بدنی سنگین. برای نتیجه دقیق، سطح فعالیت واقعی خود را انتخاب کنید.

استفاده از TDEE

وقتی TDEE را بدانید، کالری را بر اساس هدف تنظیم کنید. برای لاغری: ۳۰۰-۵۰۰ کالری کمتر از TDEE بخورید (هرگز زیر BMR نروید). برای حجم: ۲۰۰-۵۰۰ کالری بیشتر با پروتئین کافی. برای حفظ وزن: همان TDEE را بخورید. هفتگی وزن بگیرید و در صورت نیاز تنظیم کنید چون اینها تخمین هستند.