- Welke spieren train je met de TRX Front Raise?
- De TRX Front Raise richt zich voornamelijk op de schouders, met name de voorste schouderkoppen. Daarnaast worden ook je core, borst en bovenrug geactiveerd om je lichaam stabiel te houden tijdens de beweging.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de TRX Front Raise en zijn er alternatieven?
- Je hebt een TRX-suspension trainer nodig die stevig aan een ankerpunt is bevestigd. Als alternatief kun je dumbbells of weerstandsbanden gebruiken, maar je mist dan wel het unieke instabiele element van de TRX die zorgt voor extra core-activatie.
- Is de TRX Front Raise geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening kan worden aangepast voor beginners door de voeten dichter bij het ankerpunt te plaatsen om de hoek en belasting te verkleinen. Begin met een lichte hellingshoek en focus vooral op gecontroleerde beweging en correcte houding.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de TRX Front Raise en hoe voorkom je die?
- Veel mensen trekken hun schouders omhoog of verliezen spanning in de core, waardoor de oefening minder effectief en belastend voor de nek wordt. Houd je schouders laag, rug recht en span je buikspieren constant aan voor een veilige uitvoering.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen bij de TRX Front Raise?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 gecontroleerde herhalingen uitvoeren. Wil je meer uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2 tot 3 sets van 12-20 herhalingen met een lagere intensiteit.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de TRX Front Raise?
- Zorg dat het TRX-systeem stevig is verankerd en controleer de riemen op slijtage. Houd altijd je core aangespannen en vermijd schokkende bewegingen om overbelasting van schouders en onderrug te voorkomen.
- Zijn er variaties of progressies voor de TRX Front Raise?
- Ja, je kunt de oefening zwaarder maken door je lichaam verder naar achteren te plaatsen of een langzamere excentrische fase toe te passen. Voor extra uitdaging kun je één arm tegelijk trainen of combineren met een squat voor een full-body variant.
