- Welke spieren train je met de Barbell Wide-Grip Upright Row?
- Met de Barbell Wide-Grip Upright Row focus je voornamelijk op de schouders, vooral de voorste en middelste deltoids, en de bovenrugspieren zoals de trapezius. Daarnaast worden de biceps secundair meegenomen door de trekkende beweging.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Wide-Grip Upright Row en zijn er alternatieven?
- Je hebt een halterstang nodig met voldoende vrije gewichten voor je trainingsniveau. Als alternatief kun je ook een EZ-bar gebruiken of twee dumbbells met een brede greep voor een vergelijkbare spieractivatie.
- Is de Barbell Wide-Grip Upright Row geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar het is belangrijk om eerst de juiste techniek te leren met een licht gewicht. Een brede greep is iets veiliger voor de schouders dan een smalle greep, waardoor beginnende sporters minder kans hebben op inklemmingsklachten.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Wide-Grip Upright Row?
- Veel sporters tillen te ver omhoog, waardoor er onnodige druk op het schoudergewricht komt. Zorg ervoor dat je ellebogen niet boven schouderhoogte komen en dat je de halter gecontroleerd laat zakken zonder te ‘smijten’.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen aanhouden met een zwaarder gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 3 sets van 10-12 herhalingen met een matig gewicht een goede richtlijn.
- Welke veiligheidsaspecten moet ik in gedachten houden bij deze oefening?
- Let op je schouderpositie en vermijd te smalle grepen om kans op schouderblessures te verkleinen. Houd je rug recht, span je core aan en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om overbelasting te voorkomen.
- Zijn er variaties van de Barbell Wide-Grip Upright Row voor meer uitdaging?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een pauze bovenin voor extra spieractivatie, of afwisselen met een kabelmachine voor constante spanning. Ook kan het toevoegen van een langzaam tempo in de excentrische fase de intensiteit verhogen.
