Cable Pull-Through

Muscoli coinvolti

Principali:

Secondari:

Attrezzatura necessaria

Macchina di forza

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

Posiziona una macchina con cavo con una corda all’altezza più bassa. In piedi di spalle alla macchina, afferra la corda e, mantenendo la schiena dritta, esegui una spinta dell’anca in avanti per lavorare glutei e femorali.

Istruzioni passo passo

Imposta una macchina con cavo e attacca una corda alla puleggia nella posizione più bassa.
Mettiti in piedi di spalle alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la corda con entrambe le mani e fai un passo avanti per creare tensione nel cavo.
Flettiti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, abbassando il busto in avanti. Lascia che la corda passi tra le gambe.
Attiva glutei e muscoli posteriori della coscia mentre spingi le anche in avanti per tornare in posizione eretta. Tieni le braccia distese ed evita di tirare con le mani.
Contrai i glutei al termine del movimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Esercizi alternativi

Squat con Trazione al Cavo (con corda)

Schiena

Glutei

Macchina di forza

Hip Thrust alla macchina a leva

Glutei

Macchina di forza

Stacco Rumeno con Bilanciere

Glutei

Cosce

Bilanciere

Swing con Kettlebell

Glutei

Cosce

Kettlebell

Domande frequenti

Quali muscoli allena il Cable Pull-Through?: Il Cable Pull-Through coinvolge principalmente i glutei e i muscoli posteriori della coscia (femorali). In misura secondaria, lavorano anche la zona lombare e gli addominali, che aiutano a stabilizzare il movimento.
Che attrezzatura serve per eseguire il Cable Pull-Through e ci sono alternative?: Serve una macchina con cavo e una corda fissata alla puleggia più bassa. In alternativa, è possibile utilizzare bande elastiche di resistenza fissate a un punto stabile per simulare il movimento.
Il Cable Pull-Through è adatto ai principianti?: Sì, è adatto anche ai principianti, purché si inizi con un carico leggero e si curi la tecnica. È un esercizio che insegna il movimento di spinta dell’anca, utile per evitare stress sulla zona lombare.
Quali sono gli errori più comuni nel Cable Pull-Through e come evitarli?: Gli errori più comuni sono piegare eccessivamente la schiena, spostare il peso sui quadricipiti o tirare con le braccia. Per evitarli, mantieni la schiena neutra, concentrati sulla spinta dell’anca e lascia che le braccia guidino la corda senza fare forza.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare con il Cable Pull-Through?: Per la forza e tonificazione, esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un carico moderato. Se l’obiettivo è migliorare la tecnica o la mobilità, opta per 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con un peso più leggero.
Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire nel Cable Pull-Through?: Mantieni sempre la schiena in posizione neutra e non iperestendere la colonna durante la spinta. Usa un carico che ti permetta di controllare il movimento e assicurati che la macchina con cavo sia ben fissata.
Quali varianti del Cable Pull-Through posso provare?: Puoi eseguire il Cable Pull-Through in posizione larga (sumo) per maggiore enfasi sui glutei o con resistenza elastica se non hai accesso alla macchina. Un’altra variante è farlo in kneeling position per isolare il lavoro sui glutei.

Istruzioni passo passo

Imposta una macchina con cavo e attacca una corda alla puleggia nella posizione più bassa.

Mettiti in piedi di spalle alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle.

Afferra la corda con entrambe le mani e fai un passo avanti per creare tensione nel cavo.

Flettiti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, abbassando il busto in avanti. Lascia che la corda passi tra le gambe.

Attiva glutei e muscoli posteriori della coscia mentre spingi le anche in avanti per tornare in posizione eretta. Tieni le braccia distese ed evita di tirare con le mani.

Contrai i glutei al termine del movimento e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Domande frequenti

Quali muscoli allena il Cable Pull-Through?

Il Cable Pull-Through coinvolge principalmente i glutei e i muscoli posteriori della coscia (femorali). In misura secondaria, lavorano anche la zona lombare e gli addominali, che aiutano a stabilizzare il movimento.

Che attrezzatura serve per eseguire il Cable Pull-Through e ci sono alternative?

Serve una macchina con cavo e una corda fissata alla puleggia più bassa. In alternativa, è possibile utilizzare bande elastiche di resistenza fissate a un punto stabile per simulare il movimento.

Il Cable Pull-Through è adatto ai principianti?

Sì, è adatto anche ai principianti, purché si inizi con un carico leggero e si curi la tecnica. È un esercizio che insegna il movimento di spinta dell’anca, utile per evitare stress sulla zona lombare.

Quali sono gli errori più comuni nel Cable Pull-Through e come evitarli?

Gli errori più comuni sono piegare eccessivamente la schiena, spostare il peso sui quadricipiti o tirare con le braccia. Per evitarli, mantieni la schiena neutra, concentrati sulla spinta dell’anca e lascia che le braccia guidino la corda senza fare forza.

Quante serie e ripetizioni dovrei fare con il Cable Pull-Through?

Per la forza e tonificazione, esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con un carico moderato. Se l’obiettivo è migliorare la tecnica o la mobilità, opta per 2-3 serie da 15-20 ripetizioni con un peso più leggero.

Ci sono accorgimenti di sicurezza da seguire nel Cable Pull-Through?

Mantieni sempre la schiena in posizione neutra e non iperestendere la colonna durante la spinta. Usa un carico che ti permetta di controllare il movimento e assicurati che la macchina con cavo sia ben fissata.

Quali varianti del Cable Pull-Through posso provare?

Puoi eseguire il Cable Pull-Through in posizione larga (sumo) per maggiore enfasi sui glutei o con resistenza elastica se non hai accesso alla macchina. Un’altra variante è farlo in kneeling position per isolare il lavoro sui glutei.