- Какие мышцы работают при сгибании рук молотковым хватом на скамье Скотта одной рукой?
- Основная нагрузка приходится на бицепс, особенно длинную головку, а также активно работают мышцы предплечья — брахиалис и брахиорадиалис. Такая изоляция помогает улучшить форму и силу рук.
- Какое оборудование нужно для выполнения этого упражнения и есть ли замена?
- Понадобится скамья Скотта и гантель подходящего веса. Если скамьи нет, можно использовать наклонную скамью или упор колена и грудной клетки, но эффективность изоляции бицепса будет меньше.
- Подходит ли это упражнение для начинающих?
- Да, упражнение подходит новичкам, так как техника относительно проста и устойчивое положение на скамье снижает риск ошибки. Главное — выбрать лёгкий вес и сосредоточиться на контроле движения.
- Какие ошибки чаще всего допускают и как их избежать?
- Частая ошибка — рывки корпусом или плечом для помощи в поднятии веса. Чтобы избежать этого, держите спину и плечи неподвижно, а движение выполняйте только локтем, медленно и подконтрольно.
- Сколько подходов и повторений лучше выполнять для роста бицепса?
- Для развития бицепса оптимально работать в диапазоне 3–4 подходов по 8–12 повторений на каждую руку. Используйте вес, при котором последние повторения даются с усилием, но без потери техники.
- Насколько безопасно выполнять сгибания молотковым хватом на скамье Скотта?
- При правильной технике упражнение безопасно, так как фиксированная позиция снижает нагрузку на спину. Однако важно избегать чрезмерно тяжелых гантелей и резких движений, чтобы не перегрузить локтевые суставы.
- Есть ли полезные вариации этого упражнения?
- Вариацией может быть выполнение сгибаний двумя руками синхронно, либо чередование рук без отдыха между повторениями. Также можно менять угол наклона скамьи, чтобы по-разному нагружать мышечные волокна.
