- Quais músculos são trabalhados no tríceps testa com cabo deitado?
- O tríceps testa com cabo deitado trabalha principalmente o tríceps braquial, com foco especial na cabeça longa. Por ser realizado com cabo, mantém tensão contínua durante todo o movimento, potencializando o recrutamento muscular.
- Qual equipamento preciso para fazer o tríceps testa com cabo deitado e existe alternativa?
- Você precisa de um banco reto e uma máquina de cabo com barra reta ou corda acoplada. Como alternativa, é possível fazer a versão com barra ou halteres livre, mas o cabo proporciona maior controle e menos variação na carga.
- O tríceps testa com cabo deitado é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem fazer, mas é importante começar com carga leve para dominar a técnica e evitar sobrecarga nos cotovelos. Um acompanhamento de um instrutor pode ajudar a garantir postura e amplitude corretas.
- Quais erros comuns devo evitar no tríceps testa com cabo deitado?
- Evite movimentar os ombros ou braços em excesso, o movimento deve acontecer apenas na articulação do cotovelo. Também não trave completamente a articulação na extensão final para prevenir estresse excessivo nas juntas.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o tríceps testa com cabo deitado?
- Para hipertrofia, geralmente são indicadas 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada. Já para resistência muscular, aumente as repetições para 12 a 15 com carga mais leve.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o tríceps testa com cabo deitado?
- Mantenha sempre a lombar apoiada no banco e o abdômen firme para evitar compensações. Certifique-se de que o cabo está bem preso e a carga adequada para prevenir lesões nos cotovelos e ombros.
- Existem variações do tríceps testa com cabo deitado para intensificar o treino?
- Sim, você pode utilizar a corda para aumentar a amplitude de movimento ou mudar para barra curva para aliviar a pressão nos punhos. Outra variação é realizar o movimento unilateral para corrigir desequilíbrios musculares.
