- Hvilke muskler træner etbens squat (pistol squat)?
- Etbens squat træner primært forsiden af låret (quadriceps) og samtidig balderne (glutes). Øvelsen aktiverer også lægmusklerne og coremusklerne, da balancen kræver stabilitet gennem hele kroppen.
- Kræver etbens squat særligt udstyr?
- Nej, øvelsen kan udføres helt uden udstyr, da den er en kropsvægtøvelse. Nogle vælger at bruge en stol eller væg til støtte, hvis de vil starte med en lettere version.
- Er pistol squat velegnet for begyndere?
- Pistol squat er en avanceret kropsvægtøvelse med høj krav til styrke og balance. Begyndere bør starte med variationsformer som box squat eller assisteret pistol squat for gradvist at opbygge teknik og styrke.
- Hvilke fejl skal man undgå ved etbens squat?
- En typisk fejl er at lade knæet falde indad under bevægelsen, hvilket kan belaste leddene. Sørg for at holde knæet i linje med foden og undgå at runde ryggen, så du beskytter både knæ og lænd.
- Hvor mange gentagelser og sæt anbefales?
- For styrketræning kan 3-4 sæt af 5-8 gentagelser pr. ben være passende. Fokusér på kvaliteten af hver gentagelse frem for antal, især hvis du arbejder på balance og teknik.
- Er pistol squat sikker for knæene?
- Ja, hvis du har god teknik og ingen eksisterende knæskader, kan pistol squat udføres sikkert. Varm op inden, og undgå at tvinge bevægelsen, hvis du mangler mobilitet eller styrke.
- Hvilke variationer findes af etbens squat?
- Du kan lave assisteret pistol squat ved at holde fast i en stol eller elastik for støtte. En anden variation er at udføre squat ned på en boks, så bevægelsen forkortes og bliver lettere.
