- Quels muscles travaille le curl de concentration debout à un bras avec haltère ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, en isolant le muscle pour un travail précis. Les avant-bras sont également sollicités comme muscles secondaires, ce qui améliore la force de préhension.
- Quel équipement est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- Un haltère de poids adapté est nécessaire pour réaliser ce mouvement. À la maison, vous pouvez remplacer l’haltère par une bouteille d’eau remplie de sable ou par un sac lesté afin de reproduire la résistance.
- Le curl de concentration debout convient-il aux débutants ?
- Oui, cet exercice convient aux débutants, à condition de choisir un poids léger et de se concentrer sur la technique. L’important est de garder le coude fixe et d’éviter les mouvements brusques pour prévenir les blessures.
- Quelles erreurs fréquentes faut-il éviter ?
- Les erreurs courantes incluent le balancement du bras, l’utilisation d’un poids trop lourd et le relâchement du contrôle en descente. Pour les éviter, maintenez le coude immobile et effectuez le mouvement lentement en contrôlant la phase négative.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail efficace des biceps, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras. Adaptez la charge pour que les dernières répétitions soient difficiles, mais sans compromettre la technique.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre ?
- Échauffez-vous toujours avant de commencer pour préparer vos muscles et articulations. Choisissez un poids adapté à votre niveau et évitez toute hyperextension du coude pendant le mouvement.
- Existe-t-il des variantes pour progresser ou varier l’entraînement ?
- Oui, vous pouvez réaliser cet exercice assis pour plus de stabilité ou intégrer des curls avec rotation du poignet pour solliciter davantage les avant-bras. L’ajout de tempos lents ou de pause en contraction maximale permet aussi d’intensifier le travail.
