- Kaldıraç lateral raise hangi kasları çalıştırır?
- Bu hareket özellikle omuz bölgesindeki yan (lateral) deltoid kaslarını yoğun şekilde çalıştırır. Makine kullanımı sayesinde hareket izolasyonu artar ve trapez kaslarının gereksiz yüklenmesi minimuma indirilir.
- Makinede yana açış için hangi ekipman gerekir, alternatifleri nelerdir?
- Kaldıraç lateral raise için özel lateral raise makinesi kullanılır. Alternatif olarak dambıl ile yana açış veya kablo makinesinde yana çekiş yapılabilir, ancak makine kontrollü ve sabit bir form sağlar.
- Yeni başlayanlar bu egzersizi güvenle yapabilir mi?
- Evet, kontrollü formu sayesinde yeni başlayanlar için uygun bir omuz hareketidir. Düşük ağırlıkla başlayarak hareketi doğru teknikle öğrenmek, sakatlanma riskini azaltır.
- Kaldıraç lateral raise yaparken en sık yapılan hatalar nelerdir?
- En yaygın hatalar dirsekleri fazla bükmek, omuz yerine trapez kaslarını kullanmak ve ağırlığı hızlı kaldırmaktır. Bu hataları önlemek için hareketi kontrollü yapmalı, üst vücudu sabit tutmalı ve dirsek açılarını korumalısınız.
- Kaç set ve tekrar önerilir?
- Genellikle 3-4 set, 10-15 tekrar aralığı omuz gelişimi için idealdir. Form bozulmadan, kontrollü tempo ile çalışmak tekrar sayısından daha önemlidir.
- Makinede yana açış yaparken nelere dikkat etmeliyim?
- Sırtınızı dik tutmalı, omuz ekleminizi zorlamayacak şekilde kollarınızı yere paralel konuma kadar kaldırmalısınız. Nefes kontrolü ve hareketin yavaş, kontrollü yapılması eklem sağlığı açısından önemlidir.
- Kaldıraç lateral raise’in faydaları nelerdir?
- Omuz genişliğini artırır, yan deltoid kaslarını izolasyonla güçlendirir ve üst vücut estetiğini geliştirir. Makine kullanımı, denge sorunlarını ortadan kaldırarak formu daha kolay korumanızı sağlar.
