- Welke spieren train je met de Lever Zittende Roei met Smalle Greep?
- Deze oefening richt zich primair op de rugspieren, vooral de latissimus dorsi. Daarnaast worden de biceps en de achterste schouderspieren sterk mee belast, wat zorgt voor een complete bovenlichaamsprestatie.
- Welke apparatuur heb je nodig voor de Lever Zittende Roei met Smalle Greep?
- Je hebt een plate-loaded lever roeimachine nodig én gewichtsschijven die je op de machine plaatst. Als alternatief kun je de beweging nabootsen met kabelroeien of weerstandbanden, maar de belasting en het gevoel zijn dan anders.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op een juiste houding. Voor beginners is het belangrijk om eerst te leren hoe je je schouderbladen correct samentrekt en je rug neutraal houdt tijdens het bewegen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Lever Zittende Roei met Smalle Greep?
- Veel sporters trekken te veel met de armen in plaats van vanuit de rug, of bewegen hun romp te ver naar achteren. Zorg dat je rug recht blijft, je core aangespannen is en je beweging gecontroleerd uitvoert.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden?
- Voor krachtopbouw zijn 3 tot 5 sets van 6-10 herhalingen ideaal met zwaardere gewichten. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 tot 4 sets van 12-15 herhalingen gebruiken met een matig gewicht.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Houd altijd een neutrale rug om overbelasting van de onderrug te voorkomen. Start met een gewicht waarmee je de volledige beweging kunt controleren, en vermijd schokkende of te snelle bewegingen.
- Welke variaties zijn er op de Lever Zittende Roei met Smalle Greep?
- Je kunt de greep variëren naar een brede greep om meer nadruk op de buitenste rugspieren te leggen. Ook kun je de oefening uitvoeren met één arm tegelijk voor extra focus op symmetrie en core-stabiliteit.
