- Quels muscles sont sollicités par l’élévation des mollets assis à levier ?
- Cet exercice cible principalement les mollets, en particulier le soléaire. Les quadriceps et les fessiers interviennent de façon secondaire pour stabiliser la position. Il est idéal pour renforcer la partie inférieure des jambes et améliorer la puissance musculaire en flexion plantaire.
- Quel matériel est nécessaire et existe-t-il des alternatives ?
- L’élévation des mollets assis à levier nécessite une machine spécifique et des disques de poids. Si vous n’avez pas accès à cette machine, vous pouvez utiliser un banc avec des haltères posés sur les genoux ou pratiquer l’élévation des mollets assis sans charge, en augmentant le nombre de répétitions.
- Cet exercice convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, il est adapté aux débutants car le mouvement est simple et guidé par la machine. Il faut néanmoins commencer avec des charges légères afin de maîtriser la technique et éviter les tensions excessives sur les tendons d’Achille.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter ?
- Une erreur fréquente est de réaliser le mouvement trop rapidement, ce qui réduit la contraction musculaire. Évitez aussi de soulever vos genoux ou de bloquer vos jambes. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé avec un étirement complet en bas.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire ?
- Pour un travail efficace, effectuez 3 à 4 séries de 12 à 20 répétitions. Les charges doivent être choisies pour ressentir une brûlure musculaire en fin de série tout en gardant une exécution parfaite.
- Y a-t-il des précautions de sécurité à prendre ?
- Assurez-vous de bien ajuster la hauteur du levier pour que les coussins reposent confortablement sur vos cuisses. Échauffez vos mollets avant l’exercice et évitez les charges trop lourdes si vous avez des antécédents de blessures aux chevilles ou aux tendons.
- Quelles variantes peuvent être utilisées pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez varier l’élévation des mollets assis en travaillant avec une seule jambe à la fois pour améliorer l’équilibre musculaire. Il est aussi possible d’alterner avec des élévations debout à la machine ou avec une barre pour cibler davantage le gastrocnémien.
