Cable Front Raise Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Front Raise
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan voor een kabelmachine met een rechte stang of touw bevestigd aan de lage katrol. Til de stang gecontroleerd tot schouderhoogte met gestrekte armen en laat deze langzaam weer zakken. Focus op het aanspannen van de schouders en houd je core actief.
Stap-voor-stap instructies
- Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte, gericht naar een kabelmachine. Bevestig een rechte stang of touw aan de lage katrol van de kabelmachine.
- Pak de stang met beide handen vast in een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden) en laat je armen recht naar beneden hangen voor je lichaam. Houd je rug recht, borst vooruit en span je core aan.
- Til de stang langzaam recht voor je omhoog, houd je armen gestrekt maar niet op slot, totdat je handen op schouderhoogte zijn. Gebruik geen momentum en zwaai niet met je lichaam.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging en voel de spanning in je schouders.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Front Raise?
- De Cable Front Raise richt zich voornamelijk op de voorste schouders (anterior deltoids). Daarnaast worden je core en buikspieren licht geactiveerd om je lichaam stabiel te houden tijdens de beweging.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de Cable Front Raise en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een rechte stang of touw op een lage katrol nodig. Als alternatief kun je hetzelfde bewegingstraject uitvoeren met weerstandsbanden of dumbbells, al biedt de kabel een constant weerstandsniveau.
- Is de Cable Front Raise geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichte weerstand en de techniek onder begeleiding aanleert. Voor beginners is het belangrijk om de beweging langzaam en gecontroleerd uit te voeren om overbelasting te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Front Raise?
- Veelvoorkomende fouten zijn het heffen van de stang boven schouderhoogte, te snelle bewegingen en het gebruiken van te veel gewicht. Houd de core actief, beweeg gecontroleerd en voorkom dat je gaat zwaaien met het lichaam.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de Cable Front Raise?
- Voor spieropbouw wordt meestal 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen aanbevolen. Wil je meer focus op spieruithoudingsvermogen, kies dan 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met een lager gewicht.
- Welke veiligheidsaspecten moet ik in gedachten houden bij de Cable Front Raise?
- Zorg voor een neutrale houding en vermijd overmatige spanning in de onderrug. Gebruik een gecontroleerde techniek, adem uit bij het heffen en zorg dat de kabel soepel beweegt zonder schokken.
- Zijn er variaties op de Cable Front Raise voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met één arm tegelijk voor eenzijdige spierbelasting, of de grip wisselen tussen pronated en neutrale handpositie. Ook kan een langzame negatieve fase extra spierprikkel geven.