- Welke spieren train je met de Cable Eénarmige Laterale Heffing?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de laterale kop van de schouders, wat zorgt voor bredere en sterkere delts. Het is een isolatie-oefening, waardoor de focus volledig op één schouder ligt zonder veel hulp van andere spiergroepen.
- Welk materiaal heb je nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een enkel handvat nodig. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken, maar de kabelmachine zorgt voor constante spanning tijdens de hele beweging.
- Is de Cable Eénarmige Laterale Heffing geschikt voor beginners?
- Ja, mits je met een laag gewicht begint en de techniek goed onder de knie krijgt. Beginners kunnen het beste de beweging langzaam uitvoeren om controle en balans te ontwikkelen.
- Welke veelgemaakte fouten moet je vermijden bij deze oefening?
- Veel mensen trekken hun schouder omhoog of buigen de elleboog te veel, wat de spanning vermindert op de juiste spier. Houd je arm licht gebogen, je schouder laag en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 10-12 herhalingen per arm aangeraden. Voor spieruithoudingsvermogen kun je kiezen voor 15-20 herhalingen met een lichter gewicht.
- Wat zijn belangrijke veiligheidsrichtlijnen bij deze oefening?
- Zorg dat de kabel op een lage katrol zit en je stevig staat met een rechte rug. Voer de heffing langzaam uit, vermijd schokkerige bewegingen en gebruik geen te zwaar gewicht om schouderblessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Cable Eénarmige Laterale Heffing?
- Ja, je kunt de oefening zittend uitvoeren om stabiliteit te verhogen of met beide armen tegelijk voor tijdsbesparing. Ook kun je experimenteren met verschillende gripposities om de belasting op de schouders iets te variëren.
