- Welke spieren train je met de zijbrug?
- De zijbrug richt zich vooral op de schuine buikspieren (obliques) en versterkt daarnaast je rechte buikspieren, schouders, bilspieren en bovenbenen. Het is een effectieve oefening om je core te stabiliseren en je rompsterkte te verbeteren.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de zijbrug?
- Nee, de zijbrug is een lichaamsgewichtoefening en kan zonder apparatuur worden uitgevoerd. Een yogamat of fitnessmat kan wel prettig zijn om je onderarm en heup te beschermen en meer comfort te bieden.
- Is de zijbrug geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners kunnen het beste starten met een ondersteuning, bijvoorbeeld door de knieën op de grond te houden in plaats van de benen gestrekt. Dit vermindert de belasting en maakt het makkelijker om te focussen op de juiste houding.
- Welke veelgemaakte fouten moet je vermijden bij de zijbrug?
- Veel mensen laten hun heupen zakken, wat de spanning op de core vermindert. Zorg ervoor dat je elleboog precies onder je schouder staat en houd je lichaam in een rechte lijn om overbelasting van het schoudergewricht te voorkomen.
- Hoe lang moet je de zijbrug vasthouden voor optimaal resultaat?
- Begin met 20 tot 30 seconden per kant en bouw dit langzaam op tot 60 seconden. Doe 2 à 3 sets per kant, afhankelijk van je fitnessniveau en herstelvermogen.
- Wat zijn de voordelen van de zijbrug voor je training?
- De zijbrug versterkt je core, verbetert je rompstabiliteit en helpt je houding te verbeteren. Door de schuine buikspieren te trainen, kan deze oefening ook bijdragen aan betere prestaties bij sporten zoals hardlopen, zwemmen en krachtsport.
- Welke variaties zijn er op de zijbrug?
- Je kunt de zijbrug uitdagender maken door je bovenste been te liften of met een draaiende beweging (rotatie) te werken voor extra oblique-activatie. Voor een lichtere variant kun je de knieën buigen of korte sets doen om kracht en stabiliteit geleidelijk op te bouwen.
