Премиум
Плечи за 30 минут: программа на массу
Всего полчаса в зале и мощная нагрузка на плечи, которая помогает наращивать силу и объем.
Средний уровень
Набор массы
1 дн./нед.
В зале
Универсальная
6 недель
План тренировок
Плечи
1
2
3
4
| Подход | Повторения | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 30 | - |
Примечания:
1 дроп-сет с подходящим весом: сначала 30 повторений, затем облегчить вес и выполнить 20, потом 15 и 10 повторений подряд
5
6
Премиум-контент
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
План тренировок • Рекомендации тренера • Часто задаваемые вопросы