مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
القفز البليومتري إلى الخلف
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
ركلة جانبية مع ثني الركبة (وضعية الركوع)
الأرداف
وزن الجسم
تمدد عضلة البايسبس خلف الظهر
عضلة البايسبس
وزن الجسم
وضع الجرادة في اليوغا (وضع الرجل الحديدي)
أسفل الظهر
الأرداف
وزن الجسم
تمدد الكتف خلف الظهر
أكتاف
وزن الجسم
سكوات سيـسي
الفخذ
مقعد • وزن الجسم
تمدد عضلة الترايسبس بالجلوس
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
تمرين كرنش مائل (أوبليك كرنش)
عضلات مائلة
مقعد
ضغط الصدر بالبار مع الأربطة العكسية
صدر
مقعد • باربل
تمرين الجلوس المنحدر مع شريط المقاومة
عضلات البطن
مقعد • أشرطة
ضغط الكتف بالرباط خلف الرقبة
أكتاف
أشرطة
سحب الحزام لأعلى واقفاً (تحت القدمين الاثنتين)
أكتاف
أشرطة
تمرين البلانك الجانبي مع سحب الشريط بمساعدة شريك
ظهر
أشرطة
تمرين دفع الحبل المطاطي للأسفل
عضلة ثلاثية الرؤوس
أشرطة
تمرين سحق الجمجمة باستخدام الشريط المطاطي
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • أشرطة
رفع الساقين باستخدام شريط المقاومة
عضلات الساق
أشرطة
تمرين عضلة الذراع (البايسبس) بالبار الزِد إي زد مع قبضة ضيقة باستخدام الحزام المطاطي
عضلة البايسبس
أشرطة • بار إي زد
سكوات البنش بالبار مع السلاسل
الفخذ
مقعد • باربل
اندفاع خلفي متقاطع
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمدد عضلات الفخذ الرباعية على الأربع
الفخذ
وزن الجسم
تمرين صباح الخير باستخدام الشريط المطاطي
الأرداف
الفخذ
أشرطة
سكوات الربع بالبار
الفخذ
باربل
اندفاع بالبار على مقعد مائل للأسفل
الفخذ
مقعد • باربل
صباح الخير على جهاز سميث من الدعامات
الأرداف
الفخذ
باربل • جهاز قوة