مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
سكوات النزول والدفع بالباربل
الفخذ
باربل
تمرين ثني الساق بالكابل وقوفًا
الفخذ
جهاز قوة
ركلة المؤخرة المزدوجة (بلومتريك)
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
سكوات بقدم واحدة على مقعد مع دمبل
الفخذ
مقعد • دمبل
اندفاع بنش مائل مع دمبل
الفخذ
مقعد • دمبل
تمدد مثني الورك باستخدام كرة التمرين
الفخذ
كرة تمرين
تمدد أوتار الركبة أثناء الجلوس على كرة التمرين
الفخذ
كرة تمرين
تمدد عضلات الفخذ الأمامية أثناء الجلوس على كرة التمرين
الفخذ
كرة تمرين
رفع الساقين للأمام والخلف
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمدد متوسط لمثنيات الورك وعضلات الفخذ الأمامية
الفخذ
أشرطة • وزن الجسم
كلين بالدامبل بقبضة مفتوحة
أكتاف
الفخذ
الكتل بيل
تمديد الساق بذراع واحدة على الجهاز
الفخذ
جهاز قوة
سكوات واسع بساق واحدة على جهاز الرافعة أثناء الجلوس
الفخذ
جهاز قوة
سكوات رجل واحدة جالس على جهاز الرافعة
الفخذ
جهاز قوة
تمدد مثني الورك أثناء الاستلقاء
الفخذ
وزن الجسم
سكوات ربع واحد الساق
الفخذ
وزن الجسم
سكوات هاك بساق واحدة على جهاز الزلاجة
الفخذ
جهاز قوة
سكوات هاك عكسي بجهاز الزلاجة
الفخذ
الأرداف
جهاز قوة • قرص وزن
تمدد العداء
الفخذ
الأرداف
وزن الجسم
تمرين تمديد الساق أحادي الجلوس على الجهاز
الفخذ
جهاز قوة
وضعية الزاوية الواسعة أثناء الجلوس
الفخذ
أسفل الظهر
وزن الجسم
تنقل جانبي على الصندوق
الفخذ
عضلات الساق
وزن الجسم
ركلة المؤخرة بساق واحدة (تمرين بلومتريكي)
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمرين الرافعة لتمرين عضلة الفخذ الخلفية بساق واحدة أثناء الاستلقاء
الفخذ
جهاز قوة