مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين الجلوس على مقعد مائل باستخدام جهاز الروافع
عضلات البطن
مقعد • جهاز قوة
تمرين ضم الفخذين جالسًا على جهاز الأوزان
الفخذ
جهاز قوة
تمديد الساق بالتناوب على جهاز الأثقال (محمل بالأوزان)
الفخذ
جهاز قوة • قرص وزن
تمدد مبعد الفخذ المتقاطع واقفًا
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمدد الورك أثناء الوقوف مع إراحة الساق
الأرداف
مقعد
تمدد المُبعِّد أثناء الاستلقاء
الأرداف
وزن الجسم
تمرين إطالة وتر العرقوب واقفًا مع رفع أصابع القدم
عضلات الساق
مقعد
تمدد وتر العرقوب بإسقاط الكعب الفردي
عضلات الساق
مقعد
تمرين إطالة وتر العرقوب واقفًا مع الكعب للخلف
عضلات الساق
وزن الجسم
تمرين إطالة وتر العرقوب واقفًا
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد وتر العرقوب بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد وتر العرقوب مع الكعب للخلف في وضع القرفصاء
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد وتر العرقوب مع ثبات الكعب في وضع الركوع
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد وتر العرقوب في وضع القرفصاء
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد المقربات واقفًا مع فتح الركبتين
الفخذ
وزن الجسم
تمدد الورك الدوراني واقفًا
الأرداف
Hips
مقعد
تمدد مقرب الورك مع رفع الساق أثناء الوقوف
الفخذ
مقعد
تمدد المقرب أثناء الركوع مع إخراج الساق
الفخذ
وزن الجسم
تمدد المقربات بالاندفاع الجانبي
الفخذ
وزن الجسم
تمرين إطالة مقرب الفخذ واقفًا مع ثني الركبة
الفخذ
وزن الجسم
تمدد المقربات أثناء الركوع والوجه للأسفل
الفخذ
وزن الجسم
تمدد المقربات جالسًا مع فتح الساقين بشكل واسع
الفخذ
وزن الجسم
تمدد المقربات واقفًا مع الساقين متباعدتين
الفخذ
وزن الجسم
تمدد أوتار الركبة واقفًا مع توجيه أصابع القدم للأسفل
الفخذ
وزن الجسم