مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمدد أوتار الركبة واقفًا مع رفع أصابع القدم
الفخذ
وزن الجسم
تمدد أوتار الركبة واقفًا مع رفع الساق
الفخذ
مقعد
تمدد عضلات الركبة مع رفع الساق
الفخذ
مقعد
تمدد أوتار الركبة واقفًا مع ثني الركبة على سطح مرتفع
الفخذ
مقعد
تمدد أوتار الركبة من وضع الركوع مع رفع أصابع القدم
الفخذ
وزن الجسم
تمدد عضلات ثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية أثناء الجلوس
الفخذ
وزن الجسم
تمدد عضلات الفخذ الخلفية أثناء الجلوس
الفخذ
وزن الجسم
تمدد أوتار الركبة بالانحناء مع الساقين المتقاطعتين وقوفاً
الفخذ
وزن الجسم
تمدد الجلوس لمُدَوِّر الورك الخارجي وباسط الورك
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمدد الورك أثناء الجلوس مع الساق المقابلة من الخلف
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمدد انثناء القدم السفلي (بلانتر فليكشن)
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد عضلات الفخذ الخلفية مع منشفة أثناء الاستلقاء
الفخذ
أخرى
تمدد عضلة الساق واقفًا مع رفع أصابع القدم
عضلات الساق
مقعد
تمرين إطالة بطة الساق بإسقاط الكعب أحاديًا
عضلات الساق
مقعد
تمرين إطالة مثنيات الكاحل وباسطات القدم
عضلات الساق
مقعد
تمرين إطالة عضلات بسط القدم وعكس القدم
عضلات الساق
مقعد
تمدد عظمة الساق مع الركبة شبه المثنية
عضلات الساق
وزن الجسم
تمرين إطالة عضلة الساق الخلفية مع ثني الكعب في وضع القرفصاء
عضلات الساق
وزن الجسم
تمرين تمدد القرفصاء مع ثني الورك والركبة
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمدد التواء الركبة أثناء الجلوس
الأرداف
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمدد التدوير مع رفع الركبة أثناء الجلوس
الأرداف
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمدد السحب السفلي للركبة المتقاطعة أثناء الاستلقاء
عضلات مائلة
الأرداف
وزن الجسم
تمدد الأرداف أثناء الجلوس مع ثني الركبة إلى الصدر
الأرداف
وزن الجسم
تمدد الورك أثناء الجلوس مع ثني الساق قليلاً
الأرداف
عضلات مائلة
وزن الجسم