مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمدد العضلات الدوارة الخارجية للورك وباسطات الورك أثناء الاستلقاء
الأرداف
وزن الجسم
تمدد عضلات المؤخرة بوضعية الجلوس وجلب القدم إلى الصدر
الأرداف
وزن الجسم
تمدد الشريط الحرقفي واقفًا
الفخذ
وزن الجسم
تمدد المدور الخارجي للورك
الأرداف
مقعد
تمدد الورك مع ثني الساق أثناء الاستلقاء
الأرداف
Hips
وزن الجسم
تمرين إطالة الورك مع رفع الساق واقفًا
الأرداف
Hips
مقعد
تمدد الورك الخارجي واقفًا
الأرداف
مقعد
تمدد الورك الدوراني أثناء الجلوس
Hips
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمدد مثني الورك واقفًا
الفخذ
مقعد
تمدد ثني ومد الورك
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمدد خارجي للساق الواحدة أثناء الجلوس
الأرداف
الفخذ
وزن الجسم
تمدد مثني الورك وباسط الركبة واقفاً على ساق واحدة مع دعم
الفخذ
مقعد
تمدد عضلات الفخذ الأمامية على صندوق
الفخذ
مقعد
تمرين إطالة عضلات الفخذ الأمامية مع الانحناء المزدوج للخلف
الفخذ
وزن الجسم
تمرين إطالة الساق واقفًا
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد أصابع القدم أثناء القرفصاء
عضلات الساق
وزن الجسم
تمرين إطالة مثنيات أصابع القدم واقفًا
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد الكتفين واقفًا
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمدد الكتف العكسي واقفًا
أكتاف
وزن الجسم
تمرين إطالة مرن الكتف بذراع واحدة
أكتاف
وزن الجسم
تمدد باسطات ومقربات ومرجعات الكتف
أكتاف
ظهر
وزن الجسم
تمدد رافع ومقرب الكتف مع بروز الكتف
أكتاف
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
تمرين إطالة الكتف عبر الصدر
أكتاف
وزن الجسم
تمدد الكتف بذراع مثنية
أكتاف
وزن الجسم