مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين تدوير الكتف الخارجي بالدامبل أثناء الاستلقاء
أكتاف
دمبل
تمدد باسطات المعصم
الساعد
وزن الجسم
دوران الورك الداخلي أثناء الاستلقاء باستخدام الشريط المطاطي
الأرداف
أشرطة
تمرين عكس لف المعصم باستخدام شريط المقاومة
الساعد
أشرطة • مقعد
دوران الورك الداخلي أثناء الجلوس باستخدام الحزام المطاطي
الأرداف
مقعد • أشرطة
تمرين لف المعصم باستخدام الشريط المطاطي
الساعد
مقعد • أشرطة
تمدد الظهر باستخدام قضيب ثابت
أعلى الظهر
عصا العقلة
اختطاف الورك باستخدام أحزمة التعليق
الأرداف
أخرى
تمدد باسطات المعصم
الساعد
وزن الجسم
تمرين إطالة عضلات الرسغ المثنية
الساعد
وزن الجسم
رفع الذراعين بالتناوب على كرة التمرين
أكتاف
أعلى الظهر
كرة تمرين
عناق كرة التمرين
عضلات البطن
أعلى الظهر
كرة تمرين
إمالة الحوض واقفًا
أسفل الظهر
وزن الجسم
دوائر الكاحل
عضلات الساق
وزن الجسم
تمدد العضلات الشظوية (عضلات الساق)
عضلات الساق
أشرطة
تمدد العضلة الظنبوبية الخلفية
عضلات الساق
أشرطة
تمرين لف المعصم بالدمبل بيد واحدة بوضعية الجلوس وقبضة محايدة
الساعد
مقعد • دمبل
دوائر المعصم
الساعد
وزن الجسم
تمرين لف الأصابع بالدامبل
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين لف المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل على مقعد
الساعد
مقعد • دمبل
تمرين تثبيت المالتيز بالدمبل مع قبضة منبطحة أثناء الاستلقاء (إيزومتري)
صدر
مقعد • دمبل
ثني الورك باستخدام شريط المقاومة
الفخذ
أشرطة
تمدد الساق الممدودة على الكرسي
الفخذ
مقعد
وضعية إصبع القدم الكبير مستلقياً باستخدام الحبل
الفخذ
أخرى