مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين الجاك نايف للجلوس
عضلات البطن
وزن الجسم
تمرين جاك سبليت كرنش
عضلات البطن
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
ركلات الساق مع ثني الركبة II
الأرداف
وزن الجسم
ركلات الساق مع ثني الورك
الأرداف
وزن الجسم
رفع الورك أثناء الاستلقاء (على كرة التوازن)
الأرداف
أسفل الظهر
كرة تمرين • وزن الجسم
أوتيس أب
عضلات البطن
عضلات البطن العليا
قرص وزن • وزن الجسم
تمرين الضغط مع ركلة الساق الداخلية
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
جسر خلفي مع انحدار
الأرداف
أسفل الظهر
وزن الجسم
تمرين الضغط مع زحف العنكبوت
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
اختطاف الورك واقفًا (مع ثني الركبة)
الأرداف
وزن الجسم
تمرين السقوط البطني المعلق
عضلات البطن
عضلات البطن العليا
TRX
تمرين الكرنش العكسي المعلق
عضلات البطن
عضلات البطن العليا
وزن الجسم • TRX
رفع الساقين بالحمار مع وزن
عضلات الساق
مقعد • وزن الجسم
اختطاف الورك الجانبي مع وزن أثناء الاستلقاء
الأرداف
قرص وزن • دمبل
تمديد الرقبة
ظهر
وزن الجسم
تقريب الورك واقفًا
الفخذ
وزن الجسم
فلاي عالي باستخدام الحزام المطاطي
صدر
أشرطة
تمرين الكرنش بالرباط أثناء الركوع
عضلات البطن
عضلات البطن العليا
أشرطة
سحب المقاومة أثناء الركوع
ظهر
أعلى الظهر
أشرطة
تمرين الفلاي بالرباط من المنتصف
صدر
أشرطة
الرفعة الميتة بساق واحدة باستخدام الشريط المطاطي
الأرداف
أسفل الظهر
أشرطة
سحب الذراعين المستقيمين بالحزام المطاطي
ظهر
أعلى الظهر
أشرطة
تمرين سحب الشريط المطاطي أثناء الجلوس مع ظهر مستقيم
ظهر
أعلى الظهر
أشرطة
لف الشريط المطاطي
عضلات مائلة
عضلات البطن
أشرطة