- Welche Muskeln werden bei der sitzenden Adduktoren-Dehnung gedehnt?
- Hauptsächlich werden die Adduktoren an der Innenseite der Oberschenkel gedehnt. Zusätzlich können auch die Hüftgelenke mobilisiert und die Leistenregion entlastet werden.
- Brauche ich für die sitzende Adduktoren-Dehnung spezielles Equipment?
- Nein, diese Dehnübung wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt. Optional kann eine Yogamatte für mehr Komfort oder ein Kissen zur Unterlagerung des Gesäßes verwendet werden.
- Ist die sitzende Adduktoren-Dehnung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, sie eignet sich sehr gut für Einsteiger, da sie einfach auszuführen ist. Wichtig ist, langsam in die Dehnung zu gehen und den Druck auf die Knie nicht zu erzwingen.
- Welche Fehler sollte ich bei der sitzenden Adduktoren-Dehnung vermeiden?
- Häufig wird der Rücken zu stark gekrümmt oder die Knie werden mit Gewalt nach unten gedrückt. Beides kann zu Überlastungen führen daher sollte der Rücken möglichst gerade bleiben und die Dehnung sanft erfolgen.
- Wie lange sollte ich die sitzende Adduktoren-Dehnung halten?
- Für einen guten Effekt hält man die Position in der Regel 20–40 Sekunden und wiederholt sie zwei- bis dreimal. Fortgeschrittene können die Dauer auf bis zu 60 Sekunden steigern.
- Gibt es Sicherheitsaspekte, die ich beachten sollte?
- Die Dehnung sollte nie schmerzhaft sein ein angenehmes Ziehen ist vollkommen ausreichend. Bei bestehenden Knie- oder Hüftproblemen sollte vorher ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.
- Welche Varianten der sitzenden Adduktoren-Dehnung gibt es?
- Man kann die Füße weiter vom Körper entfernen, um die Dehnung zu reduzieren, oder näher heranziehen, um sie zu intensivieren. Eine dynamische Variante ist das sanfte Federn der Knie, wobei Vorsicht geboten ist.
