- Welche Muskeln trainiert das Kurzhantel Full-Can-Seitheben am effektivsten?
- Diese Variante des Seithebens beansprucht vor allem den vorderen und seitlichen Teil des Deltamuskels. Durch die Daumen-nach-oben-Position wird zudem die Supraspinatus-Sehne im Schulterbereich stärker aktiviert und die Belastung auf das Schultergelenk reduziert.
- Welches Equipment benötige ich für das Kurzhantel Full-Can-Seitheben und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung werden zwei Kurzhanteln benötigt. Als Alternative können gefüllte Wasserflaschen oder kleine Kettlebells verwendet werden, falls kein Zugang zu Hanteln besteht.
- Ist das Kurzhantel Full-Can-Seitheben auch für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist für Einsteiger gut geeignet, solange mit leichtem Gewicht begonnen wird und die Technik sauber ausgeführt wird. Anfänger sollten besonders auf langsame Bewegungen und kontrolliertes Absenken achten, um die Schulter zu schonen.
- Welche typischen Fehler passieren beim Full-Can-Seitheben und wie vermeide ich sie?
- Häufige Fehler sind zu schnelles Anheben, zu schweres Gewicht und ein zu hoher Schwung aus dem Körper. Achten Sie auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und vermeiden Sie, die Arme über Schulterhöhe anzuheben.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim Kurzhantel Full-Can-Seitheben sinnvoll?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen pro Seite empfehlenswert. Für gezieltes Schulter-Training reicht meist ein moderates Gewicht, um die korrekte Technik beizubehalten und Überlastungen zu vermeiden.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Full-Can-Seitheben beachten?
- Achten Sie auf eine stabile Körperhaltung und vermeiden Sie Überstreckungen im Schultergelenk. Personen mit bestehenden Schulterproblemen sollten vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um die Belastbarkeit abzuklären.
- Gibt es Variationen des Kurzhantel Full-Can-Seithebens für unterschiedliche Trainingsziele?
- Ja, Sie können die Bewegung langsamer ausführen, um Kraftausdauer zu trainieren, oder mit leichteren Gewichten und höherer Wiederholungszahl die Schulterdefinition verbessern. Zudem kann die Übung im Sitzen durchgeführt werden, um den Einsatz der Körpermitte zu reduzieren.
