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Starke Beine & runder Po
Baue stärkere Glutes und definierte Beine mit nur einem gezielten Legday pro Woche auf.
Anfänger
Muskelaufbau
1 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für Frauen
6 Wochen
Trainingsplan
Beine & Gesäß
1
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Hinweise:
- Diese Übung wird als Supersatz mit der nächsten ausgeführt. - Nach jedem Satz 1 Minute Pause.
2
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Hinweise:
Als Supersatz mit der oberen Übung ausführen
3
4
5
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 8 | - |
Hinweise:
In jedem Satz so lange weitermachen, wie möglich.
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