- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين ضغط الكتف بالشريط المطاطي؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الكتف الأمامية والجانبية، كما ينشط عضلات الترايسبس وعضلات أعلى الظهر كمساندة للحركة. يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين الثبات العضلي.
- هل يحتاج تمرين ضغط الكتف بالشريط المطاطي إلى معدات خاصة؟
- كل ما تحتاجه هو شريط مطاطي بمقاومة مناسبة، ويمكنك اختيار مستوى المقاومة حسب لياقتك. إذا لم يتوفر شريط مطاطي، يمكن استخدام دمبل خفيف أو حتى زجاجات مياه كمساهمة بديلة.
- هل يناسب ضغط الكتف بالشريط المطاطي المبتدئين؟
- نعم، يُعد من التمارين الآمنة والسهلة للمبتدئين خاصة عند اختيار شريط بمقاومة منخفضة. المهم هو التركيز على التحكم في الحركة والحفاظ على الوضعية الصحيحة لتجنب الإصابات.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء ضغط الكتف بالشريط المطاطي؟
- من الأخطاء الشائعة تقوس أسفل الظهر أو رفع الكتفين أكثر من اللازم أثناء الضغط. لتجنب ذلك، حافظ على شد عضلات البطن وأبقِ الحركة مستقرة وببطء مع تحكم كامل.
- كم عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لهذا التمرين؟
- لنتائج القوة واللياقة، يُنصح بأداء 3 مجموعات من 10-15 تكرار مع راحة لمدة 60 ثانية بين المجموعات. يمكنك زيادة المقاومة أو عدد التكرارات تدريجياً حسب تقدمك.
- ما هي احتياطات السلامة أثناء أداء ضغط الكتف بالشريط المطاطي؟
- تأكد من تثبيت الشريط جيداً تحت قدميك لتجنب انزلاقه أثناء التمرين. حافظ على حركة سلسة وتجنب التمدد المفاجئ للشريط حتى لا تتعرض لإجهاد في المفاصل.
- هل هناك تعديلات أو أشكال مختلفة لتمرين ضغط الكتف بالشريط المطاطي؟
- يمكن أداء التمرين جالساً لزيادة الثبات أو باستخدام شريط بقبضات مختلفة لتغيير زاوية الضغط. كما يمكن دمجه مع ضغط الكتف الأمامي أو الجانبي لزيادة تنشيط العضلات.
