- Welke spieren train je met de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de brede rugspier (latissimus dorsi). Daarnaast worden ook je biceps en achterste schouderspieren geactiveerd, wat zorgt voor een complete upper-body trekbeweging.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Je hebt een lat pulldown-machine nodig met een V-bar of smalle greep. Heb je geen machine? Dan kun je een similar beweging nabootsen met een pull-up aan een smalle greep of met weerstandsbanden.
- Is de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown geschikt voor beginners?
- Ja, mits je het gewicht aanpast en focust op techniek. Beginners kunnen starten met een licht gewicht om te leren hoe ze hun rugspieren isoleren zonder dat de schouders of armen te veel overnemen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Veelgemaakte fouten zijn het optrekken van de schouders, te veel leunen naar achteren en het gebruik van momentum in plaats van spierkracht. Houd je romp stabiel, trek gecontroleerd en focus op het aanspannen van je rugspieren.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale resultaten?
- Voor spiergroei zijn 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen ideaal. Wil je meer op kracht uithouding trainen, kies dan 2-3 sets van 12-15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsvoorwaarden zijn belangrijk bij deze oefening?
- Zorg dat de zithoogte en kniesteun goed zijn afgesteld om je onderrug te beschermen. Voer de beweging rustig uit en vermijd plotselinge rukken aan de kabel om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Ja, je kunt variëren met een brede greep voor meer nadruk op de buitenste rugspieren of een omgekeerde greep voor extra bicepsactivatie. Ook staand of met een weerstandsband is mogelijk voor thuis trainingen.
