- لت پولداون بیشتر کدام عضلات را تقویت میکند؟
- حرکت لت پولداون عمدتاً عضلات پشت بهویژه بخش لیتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) را درگیر میکند. همچنین عضلات بازو بهخصوص جلو بازو و بخشهایی از شانه به عنوان عضلات کمکی کار میکنند.
- برای انجام لت پولداون به چه تجهیزات ورزشی نیاز است؟
- این حرکت معمولاً روی دستگاه مخصوص لت پولداون در باشگاه انجام میشود که شامل میله کششی، صندلی و پدهای ثابتکننده ران است. در صورت نبود دستگاه، میتوان از کشهای مقاومتی یا بارفیکس با تغییر زاویه بهعنوان جایگزین استفاده کرد.
- آیا لت پولداون برای مبتدیها مناسب است؟
- بله، اگر شدت و وزن مناسب انتخاب شود و فرم صحیح رعایت گردد، این حرکت برای مبتدیها کاملاً قابل انجام است. توصیه میشود ابتدا با وزن سبک شروع کنید و بیشتر بر کنترل حرکت تمرکز کنید.
- رایجترین اشتباهات در لت پولداون چیست؟
- کشیدن میله با حرکت بدن یا استفاده بیش از حد از بازوها یکی از اشتباهات رایج است. برای جلوگیری از آسیب و کاهش اثرگذاری، باید تنه ثابت بماند و حرکت فقط با کنترل عضلات پشت انجام شود.
- برای گرفتن بهترین نتیجه چند ست و تکرار لت پولداون مناسب است؟
- برای اهداف قدرتی، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود. اگر هدف افزایش حجم عضلات باشد، میتوان تعداد تکرار را در همین بازه نگه داشت ولی وزن را بهمرور افزایش داد.
- چه نکات ایمنی در اجرای لت پولداون باید رعایت شود؟
- همیشه از گرم کردن قبل از شروع استفاده کنید و وزن را متناسب با توان خود انتخاب کنید. همچنین میله را با حرکات نرم و کنترل شده بکشید و از ضربه زدن یا قفل کردن مفاصل شانه خودداری کنید.
- چه تغییرات یا نمونههای مختلفی از لت پولداون وجود دارد؟
- لت پولداون را میتوان با گرفتن میله از جلو یا پشت گردن، استفاده از میله صاف یا میله V، یا تغییر فاصله دستها انجام داد. هر تغییر زاویه یا نوع گرفتن دست باعث درگیری متفاوتی در عضلات پشت و بازو میشود.
