- Welke spieren train je met EZ Barbell zittende biceps curls?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps brachii voor directe spieropbouw en kracht. Daarnaast worden ook de onderarmen geactiveerd, wat zorgt voor betere gripkracht en stabiliteit bij andere krachtoefeningen.
- Welk materiaal heb ik nodig voor zittende biceps curls met een EZ-bar?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een EZ-barbell nodig. Als je geen EZ-bar hebt, kun je ook een rechte barbell gebruiken, maar de gebogen greep van de EZ-bar is vaak comfortabeler voor de polsen.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits er gewerkt wordt met een licht gewicht en correcte techniek. Beginners dienen te focussen op gecontroleerde bewegingen en een neutrale polspositie om overbelasting te voorkomen.
- Welke fouten komen vaak voor bij EZ Barbell zittende curls?
- Veelgemaakte fouten zijn het bewegen van de bovenarmen, te veel momentum gebruiken en de polsen naar voren kantelen. Houd je bovenarmen stil en voer elke herhaling rustig en gecontroleerd uit voor maximale spieractivatie.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden?
- Voor spiergroei wordt doorgaans 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen geadviseerd. Voor meer uithoudingsvermogen kun je 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen uitvoeren met lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat je rug recht blijft tegen de bankleuning en dat je polsen in een neutrale positie zijn. Start altijd met een gewicht waarmee je de techniek perfect kunt uitvoeren voordat je zwaarder gaat trainen.
- Welke variaties kan ik doen op deze oefening?
- Je kunt de oefening staand uitvoeren voor wat meer bewegingsvrijheid of gebruik maken van dumbbells voor unilaterale training. Ook kan het tempo worden aangepast, bijvoorbeeld door een langzamere negatieve fase toe te voegen voor extra spierspanning.
