- Jakie mięśnie pracują podczas uginania ramion na wyciągu dolnym z liną w chwycie młotkowym?
- Głównym celem ćwiczenia są bicepsy, szczególnie głowa długa mięśnia dwugłowego. Dodatkowo angażuje mięśnie przedramion, zwłaszcza mięsień ramienno-promieniowy, co poprawia siłę chwytu.
- Czy do wykonania uginania ramion na wyciągu dolnym z liną potrzebny jest specjalny sprzęt?
- Tak, potrzebny jest dolny wyciąg w maszynie oraz lina z uchwytem pozwalającym na neutralny chwyt. Alternatywnie można użyć gum oporowych z uchwytem lub hantli w chwycie młotkowym, jednak opór będzie mniej stały niż w maszynie.
- Czy uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, to ćwiczenie jest bezpieczne dla osób początkujących, pod warunkiem że używają umiarkowanego obciążenia i kontrolują ruch. Wyciąg wymusza stałe napięcie mięśni, co pomaga w nauce prawidłowej techniki.
- Jakie są najczęstsze błędy przy uginaniu ramion na wyciągu dolnym z liną i jak ich unikać?
- Najczęstszym błędem jest bujanie tułowiem i używanie siły rozpędu zamiast pracy mięśni. Aby tego uniknąć, stań stabilnie, zablokuj łokcie przy bokach i wykonuj ruch płynnie, kontrolując zarówno fazę podnoszenia, jak i opuszczania.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać w tym ćwiczeniu?
- Dla budowania siły i masy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Jeśli celem jest wytrzymałość, można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym obciążeniu.
- Czy są jakieś kwestie bezpieczeństwa, na które należy zwrócić uwagę przy tym ćwiczeniu?
- Należy dobrać odpowiednie obciążenie tak, aby nie przeciążać stawów łokciowych i nadgarstków. Ważne jest zachowanie stabilnej sylwetki oraz unikanie gwałtownych ruchów, które mogą zwiększać ryzyko urazu.
- Jakie warianty uginania ramion z liną mogą urozmaicić trening?
- Można spróbować wersji z jedną ręką, co pozwala na lepsze skupienie na słabszej stronie. Innym wariantem jest wykonywanie ruchu z zatrzymaniem w połowie zakresu, co zwiększa napięcie izometryczne i angażuje mięśnie w inny sposób.
