- Quels muscles travaille le développé couché incliné à la poulie ?
- Cet exercice cible principalement la partie haute des pectoraux grâce à l’inclinaison du banc. Il sollicite également les épaules (deltoïdes antérieurs) et les triceps comme muscles secondaires.
- Quel matériel est nécessaire pour faire le développé incliné à la poulie et existe-t-il des alternatives ?
- Il faut un banc incliné réglé entre 30 et 45 degrés et une machine à poulies avec poignées. En alternative, vous pouvez utiliser des bandes élastiques ou réaliser un développé incliné avec haltères, même si la tension continue des câbles est plus efficace.
- Le développé couché incliné à la poulie est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de commencer avec une charge légère pour maîtriser le mouvement et éviter les compensations. La poulie permet un contrôle plus fluide, ce qui est idéal pour apprendre le geste sans à-coups.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur le développé incliné à la poulie ?
- Ne pas verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement et éviter de trop arquer le dos. Pensez à garder les épaules basses et à contrôler la descente pour protéger les articulations.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour le développement musculaire, 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions sont recommandées avec une charge modérée. Pour l’endurance, augmentez les répétitions à 15-20 avec une charge plus légère.
- Quels sont les bénéfices du développé incliné à la poulie par rapport à la version avec haltères ?
- La poulie offre une tension constante sur toute l’amplitude du mouvement, ce qui optimise le recrutement musculaire. De plus, elle permet de mieux isoler les pectoraux supérieurs et de réduire le stress sur les articulations.
- Quelles variantes du développé incliné à la poulie peut-on essayer ?
- Vous pouvez modifier l’inclinaison du banc pour toucher différentes zones des pectoraux, ou utiliser une prise neutre pour réduire la sollicitation des épaules. Il est aussi possible d’alterner bras gauche et bras droit pour travailler l’équilibre et la force unilatérale.
