- Welke spieren train je met de Cable Close-Grip Curl?
- De Cable Close-Grip Curl richt zich voornamelijk op de biceps, met name de lange en korte kop. Daarnaast worden de onderarmen (flexoren) meegenomen als secundaire spiergroep, wat zorgt voor een verbeterde gripkracht.
- Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de Cable Close-Grip Curl?
- Je hebt een kabelstation (kabelmachine) nodig met een rechte stang aan de lage katrol. Als alternatief kun je dumbbells of een EZ-bar gebruiken, maar de constante spanning van de kabelmachine geeft vaak betere spieractivatie.
- Is de Cable Close-Grip Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is goed te doen voor beginners omdat de beweging gecontroleerd uitgevoerd kan worden en het gewicht nauwkeurig instelbaar is. Begin met een licht gewicht en focus op een correcte techniek voordat je zwaarder gaat trainen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de Cable Close-Grip Curl?
- Veel mensen maken de fout om hun ellebogen naar voren te bewegen of hun rug te gebruiken om het gewicht omhoog te krijgen. Zorg ervoor dat je ellebogen strak langs je romp blijven en dat je alleen je onderarmen beweegt voor maximale bicepsactivatie.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor spiergroei?
- Voor hypertrofie kun je 3–4 sets uitvoeren van 8–12 herhalingen met een uitdagend maar beheersbaar gewicht. Houd de beweging langzaam en gecontroleerd om de spier goed te belasten en blessures te voorkomen.
- Zijn er veiligheidsadviezen voor het uitvoeren van de Cable Close-Grip Curl?
- Zorg dat je het gewicht niet te hoog instelt om overbelasting van de ellebogen te voorkomen. Houd je polsen recht en span je core aan voor stabiliteit tijdens de hele beweging.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Close-Grip Curl?
- Je kunt variëren door een touw (rope attachment) te gebruiken voor een neutrale greep, of de oefening zittend uit te voeren om de onderrug te ontlasten. Ook kan je supersets combineren met hammer curls voor een complete armtraining.
