- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين باستخدام الحبل؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلات الظهر العلوية والمتوسطة، خاصة العضلة الظهرية العريضة. كما ينشط عضلات الكتف الخلفية والعضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) كمساعدة في الحركة.
- هل يحتاج تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين إلى معدات خاصة وهل يوجد بدائل؟
- يتطلب هذا التمرين جهاز الكابل مع حبل متصل بالبكرة العلوية، وهو شائع في معظم الصالات الرياضية. كبديل منزلي، يمكن استخدام شريط مقاومة قوي مثبت في نقطة عالية لمحاكاة نفس الحركة.
- هل يناسب تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين المبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء التمرين بسهولة إذا بدأوا بأوزان منخفضة وركزوا على أداء الحركة بشكل بطيء ومنضبط. المهم هو الحفاظ على الذراعين مستقيمتين لتجنب الضغط غير المرغوب على الكتف أو المرفق.
- ما الأخطاء الشائعة في تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة ثني المرفقين أثناء السحب أو الاعتماد على قوة الكتف أكثر من الظهر. لتجنب ذلك، حافظ على الذراعين مستقيمتين، وقم بشد عضلات الظهر طوال الحركة مع تجنب التدافع أو الاهتزاز.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها في تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين؟
- لتحقيق أفضل النتائج، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار، مع ضبط الوزن بحيث تشعر بتحدي في آخر التكرارات بدون فقدان السيطرة على الحركة.
- ما هي احتياطات السلامة أثناء أداء تمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين؟
- تأكد من تثبيت قدميك جيدًا على الأرض والحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة لتجنب الإصابات. تجنب الوزن الزائد الذي قد يؤدي إلى فقدان الشكل الصحيح أو إصابة عضلات الكتف.
- هل توجد تعديلات أو طرق مختلفة لتمرين سحب الكابل بذراعين مستقيمتين؟
- يمكن تعديل التمرين باستخدام مقبض مستقيم بدل الحبل لتغيير الزاوية والإحساس بالحركة. كما يمكن أداء التمرين بوضعية جلوس أو باستخدام الحبل المزدوج لتعزيز التركيز على الألياف العضلية المختلفة.
