- Quais músculos a puxada na polia com braço reto trabalha?
- Esse exercício ativa principalmente o latíssimo do dorso, ajudando a dar largura às costas. Os músculos secundários envolvidos incluem deltoides posteriores e tríceps, que auxiliam na estabilização e no movimento.
- Qual equipamento preciso para fazer a puxada na polia com braço reto e existe alternativa?
- Você vai precisar de uma máquina de polia alta com barra reta. Como alternativa, é possível usar elásticos de resistência presos em um ponto alto, imitando o movimento e a ativação muscular.
- A puxada na polia com braço reto é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício acessível para iniciantes, pois tem baixa complexidade de execução. É importante começar com carga leve para focar na técnica e evitar sobrecarga nas articulações dos ombros e cotovelos.
- Quais são os erros mais comuns na puxada na polia com braço reto?
- Os erros mais frequentes são dobrar os cotovelos durante o movimento e usar o tronco para puxar, perdendo a ativação correta das costas. Mantenha os braços estendidos, postura ereta e controle na descida para evitar desperdício do estímulo.
- Quantas séries e repetições devo fazer na puxada na polia com braço reto?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada. Para resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com carga mais leve e movimento controlado.
- Quais cuidados devo ter para evitar lesões na puxada na polia com braço reto?
- Mantenha a postura ereta, abdômen contraído e evite movimentos bruscos. Ajuste a carga de forma que consiga executar toda a amplitude com controle, sem estresse excessivo nos ombros ou lombar.
- Existem variações da puxada na polia com braço reto para intensificar o treino?
- Sim, você pode variar a pegada usando corda em vez da barra reta, ou executar o movimento unilateral para corrigir desequilíbrios. Outra opção é realizar o exercício de joelhos para aumentar a estabilidade do tronco.
