- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمدد الكلب المواجه للأعلى؟
- هذا التمرين يركز بشكل أساسي على عضلات الصدر والبطن، كما ينشط عضلات الكتف وأسفل الظهر كمجموعات ثانوية. يساعد على تقوية المنطقة الأمامية للجسم وتحسين المرونة في العمود الفقري.
- هل يحتاج تمرين تمدد الكلب المواجه للأعلى إلى معدات خاصة؟
- لا يتطلب هذا التمرين أي معدات، فهو يعتمد فقط على وزن الجسم ويمكن ممارسته على الأرض أو بساط يوغا لراحة أكبر. يمكن تنفيذه في المنزل أو في صالة الرياضة بسهولة.
- هل تمرين تمدد الكلب المواجه للأعلى مناسب للمبتدئين؟
- نعم، هو تمرين مناسب للمبتدئين بشرط القيام به ببطء والانتباه لوضعية الجسم. يفضل أن يبدأ الممارس بمدى حركة محدود ثم زيادة التمدد تدريجياً مع التعود.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمدد الكلب المواجه للأعلى وكيف أتجنبها؟
- من أبرز الأخطاء رفع الوركين أكثر من اللازم أو تقويس الرقبة بشكل زائد، مما قد يسبب ضغطاً على العمود الفقري. لتجنب ذلك، أبقِ الوركين منخفضين والرقبة في امتداد طبيعي للجسم، مع توزيع الوزن على اليدين بالتساوي.
- كم مدة التمدد الموصى بها في تمرين تمدد الكلب المواجه للأعلى؟
- ينصح بالحفاظ على وضعية التمدد لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية، مع التنفس العميق والاسترخاء. يمكن تكرار الحركة 2 إلى 3 مرات حسب مستوى اللياقة البدنية.
- ما هي فوائد تمرين تمدد الكلب المواجه للأعلى؟
- يساعد هذا التمرين على فتح الصدر، تحسين المرونة، وتخفيف التوتر في أسفل الظهر. كما يعزز تدفق الدم للعضلات ويساهم في تحسين وضعية الجسم.
- هل توجد تعديلات أو نسخ أسهل لتمرين تمدد الكلب المواجه للأعلى؟
- يمكن تعديل التمرين بثني المرفقين قليلاً أو رفع الصدر بشكل أقل إذا كانت المرونة محدودة. كذلك، يمكن إسناد الفخذين على الأرض لتقليل الضغط على أسفل الظهر للمبتدئين.
