Lanceur de Sort Exercise Images
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Lanceur de Sort
Muscles ciblés
Principaux:
Secondaires:
Matériel requis
Type d'exercice
Charge et répétitions
Comment réaliser l'exercice
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main. Penchez-vous légèrement en avant, puis faites pivoter votre buste d’un côté à l’autre en déplaçant les haltères en arc de cercle. Gardez le mouvement contrôlé et engagez les abdominaux et les obliques tout au long de l’exercice.
Instructions pas à pas
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
- Tenez les haltères près de votre corps au niveau des hanches, les bras légèrement fléchis. Il s’agit de la position de départ.
- Faites pivoter votre buste d’un côté, en déplaçant les haltères dans un mouvement contrôlé en arc de cercle à travers votre corps vers le côté opposé.
- Contractez vos abdominaux et vos obliques pendant la rotation, en veillant à ce que le mouvement soit fluide et maîtrisé.
- Revenez à la position de départ puis répétez le mouvement de l’autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne posture et une exécution correcte tout au long de l’exercice.
Exercices alternatifs
Questions fréquentes
- Quels muscles sont sollicités avec l'exercice Lanceur de Sort ?
- Le Lanceur de Sort cible principalement les obliques, ce qui aide à affiner la taille et renforcer la sangle abdominale. Les abdominaux, les épaules et le haut du dos sont également engagés comme muscles secondaires, offrant un travail complet du tronc et du haut du corps.
- Quel matériel faut-il pour réaliser le Lanceur de Sort et existe-t-il des alternatives ?
- Cet exercice se pratique avec un haltère, idéal pour contrôler la charge et le mouvement. À la maison, vous pouvez utiliser une kettlebell, une bouteille remplie d’eau ou un sac de sable comme alternative de poids.
- Le Lanceur de Sort convient-il aux débutants en musculation ?
- Oui, il est accessible aux débutants à condition de commencer avec un poids léger et de maîtriser la rotation du buste. Il est important de se concentrer sur la posture et la contraction des abdominaux pour éviter les mouvements brusques.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter avec le Lanceur de Sort ?
- Une erreur courante est de trop utiliser les bras au lieu de pivoter à partir du tronc. Évitez également les mouvements rapides et incontrôlés, qui peuvent solliciter de manière excessive le dos et les épaules.
- Combien de séries et de répétitions recommande-t-on pour le Lanceur de Sort ?
- Pour un travail efficace, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté. Adaptez la charge et le nombre de répétitions à votre niveau et à vos objectifs, en privilégiant toujours la qualité du mouvement.
- Quels sont les bénéfices du Lanceur de Sort pour le corps ?
- Cet exercice renforce la ceinture abdominale, améliore la stabilité du tronc et développe la puissance de rotation. Il est particulièrement utile pour les sports nécessitant des mouvements latéraux et une bonne coordination.
- Quelles variantes peut-on essayer pour rendre le Lanceur de Sort plus difficile ?
- Vous pouvez utiliser un haltère plus lourd, ajouter un mouvement de squat avant chaque rotation ou réaliser l'exercice sur un BOSU pour augmenter le travail d’équilibre. Les variantes permettent de stimuler les muscles différemment et d'éviter la stagnation.