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腹斜肌
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空中自行车
腹斜肌
上腹部
自身体重
空中扭转卷腹
腹斜肌
自身体重
桥式交叉登山跑
腹肌
腹斜肌
自身体重
自行车扭转卷腹
腹斜肌
上腹部
自身体重
绳索扭转
腹斜肌
力量器械
交叉扭转卷腹
腹斜肌
自身体重
肘碰膝扭转
腹斜肌
腹肌
自身体重
肘碰膝卷腹
腹斜肌
上腹部
自身体重
前臂平板支撑扭转
腹肌
腹斜肌
自身体重
高抬膝扭转
有氧
腹斜肌
自身体重
侧向扭转跳箱
有氧
大腿
卧推凳
俯卧撑转侧平板支撑
胸部
腹肌
自身体重
滚动桥式
腹斜肌
腹肌
自身体重
旋转俯卧撑
胸部
肩膀
自身体重
俄罗斯转体（健身球上，手臂伸直）
腹斜肌
健身球
俄罗斯转体
腹斜肌
自身体重
侧桥
腹斜肌
自身体重
侧桥
腹斜肌
自身体重
侧支撑
腹斜肌
自身体重
侧平板支撑
腹斜肌
自身体重
抬腿扭转卷腹
腹斜肌
上腹部
自身体重
负重俄罗斯转体（抬腿）
腹斜肌
杠铃片
负重俄罗斯转体
腹斜肌
卧推凳 • 杠铃片
扭转侧角式（Parivrtta Parsvakonasana）
腹斜肌
大腿
自身体重