بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
دویدن درجا معلق
شکم
زیر شکم
بارفیکس
مچچرخان (Wrist Roller)
ساعد
صفحه وزنه • سایر
چرخش کابلی (بالا-پایین)
مورب شکم
دستگاه بدنسازی
چرخش خارجی شانه با دمبل به صورت ایستاده
سرشانه
دمبل
بالا بردن لگن و پا در حالت خوابیده
زیر شکم
نیمکت
پلانک معکوس
سرشانه
باسن
وزن بدن
کرانچ تاک
شکم
وزن بدن
کرانچ معکوس با کابل
زیر شکم
کش
اکستنشن مفصل ران ایستاده با کابل
باسن
دستگاه بدنسازی
استپ آپ جانبی با دستگاه اسمیت
ران
نیمکت • هالتر
ددلیفت تکپا با دستگاه اسمیت
باسن
کمر پایین
هالتر • دستگاه بدنسازی
کشش نزدیککننده ران
ران
وزن بدن
پارویی خم با کش مقاومتی
پشت
کش
نشر خم دمبل با کش مقاومتی
سرشانه
کش
ددلیفت با کش
باسن
ران
کش
جلو بازو چکشی با کش
جلو بازو
کش
آبداکشن ران با کش
باسن
کش
کشش نزدیککننده ران با کش
ران
کش
هایپراکستنشن با کش
کمر پایین
باسن
کش
کیکبک با کش
پشت بازو
کش
کیک عقب زانو زده با کش
باسن
کش
لانج با کش
ران
کش
بالا بردن پا و لگن خوابیده با کش
زیر شکم
کش
خم کردن پا با کش به صورت خوابیده
ران
نیمکت • کش