بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش نشسته به پهلو
پشت
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش نشسته به جلو با پاهای ضربدری
پشت
وزن بدن
کشش اکستنسور تنه پایین در حالت خوابیده
باسن
وزن بدن
کشش نشسته با پاهای به هم و دستها به جلو
پشت
وزن بدن
کشش ایستاده زانو به سینه
باسن
ران
وزن بدن
کشش چرخشی پشت در حالت زانو زده
مورب شکم
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش چرخش ایستاده پشت
کمر پایین
مورب شکم
وزن بدن
کشش معلق بار با چرخش کف دست به بالا
جلو بازو
سرشانه
بارفیکس
کشش پشت بازو در مقابل دیوار
پشت بازو
وزن بدن
کشش گردن چرخشی
سرشانه
وزن بدن
کشش گردن به جلو
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش اکستنسورهای گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش اکستنسور و چرخشی گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش عضلات خمکننده گردن
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش گردن چرخشی با کمک دست
سرشانه
وزن بدن
کشش گردن با اکستنشن و انحنا
سرشانه
وزن بدن
کرانچ معکوس خمزانو روی نیمکت شیبدار
زیر شکم
نیمکت
کشش شانه با کش به عنوان گرمکردن
سرشانه
سینه
کش
کشش اکستنسور مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش خمکننده مچ دست
ساعد
وزن بدن
پرس شنا روی سطح شیبدار
سینه
نیمکت • وزن بدن
بالا بردن لگن با کمر جدا از زمین
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا و لیفت باسن با سر بالا
زیر شکم
وزن بدن
بالا بردن پا با زانو خمیده روی دستگاه (روی نیمکت شیبدار)
زیر شکم
نیمکت • دستگاه بدنسازی