بانک تمرینات
کتابخانه کامل حرکات بدنسازی
مرتبسازی:
۲٬۲۸۶ تمرین
کشش همسترینگ ایستاده با پای صاف و تکنیک کانترکت-ریلکس روی توپ ورزشی
ران
توپ تمرین
جلو بازو انگشتی با هالتر پشت بدن
ساعد
هالتر
کِرل انگشتان با دمبل پشت بدن
ساعد
دمبل
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
وزن بدن
کشش عضله رکتوس فموریس به صورت دمر با کمک
ران
وزن بدن
پرس دمبل دست جمع
پشت بازو
دمبل • نیمکت
جلو بازو خوابیده به پهلو با وزن بدن
جلو بازو
وزن بدن
بالا بردن آرنج - شنا معکوس
پشت
نیمکت
کشش معکوس سینه
سینه
نیمکت
کشش سینه با کمک و کشش دستها به عقب
سینه
وزن بدن
کشش خوابیده دست صاف با کمک
سینه
قسمت بالای پشت
وزن بدن
کشش سینه با کمک همراه در حالت دمر و کشش بازوها
سینه
وزن بدن
کشش نشسته عضلات اکستنسور و خمکننده جانبی تنه پایین
کمر پایین
نیمکت
کشش خمکننده آرنج
جلو بازو
وزن بدن
کشش پروناتور ساعد
ساعد
وزن بدن
کشیدن عمودی بازوها به سمت بالا
پشت بازو
وزن بدن
کشش بازو روی تکیهگاه
سرشانه
سینه
وزن بدن • سایر
کشش اکستنشن آرنج و سوپیناسیون/پروناسیون ساعد
ساعد
وزن بدن
کشش اکستانسور و اولنار مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش عضلات رادیال انحرافدهنده و بازکننده مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش عضلات خمکننده و متمایلکننده مچ دست به سمت شعاعی
ساعد
وزن بدن
کشش خمکننده و انحرافدهنده اولنار مچ دست
ساعد
وزن بدن
کشش خمکنندههای انگشتان دست
ساعد
وزن بدن
کشش اکستنسور انگشتان دست
ساعد
وزن بدن