Calculateur BMR
Calculez votre métabolisme de base pour connaître les calories que votre corps brûle au repos
Qu'est-ce que le BMR ?
Le métabolisme de base (BMR) correspond au nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions vitales au repos complet. Ces fonctions comprennent la respiration, la circulation sanguine, le renouvellement cellulaire, l'assimilation des nutriments et la régulation de la température. Le BMR représente généralement 60 à 75 % de votre dépense calorique quotidienne totale, ce qui en fait la base du calcul de vos besoins énergétiques.
Les formules BMR expliquées
Les formules BMR les plus utilisées sont l'équation de Mifflin-St Jeor et l'équation de Harris-Benedict. L'équation de Mifflin-St Jeor (1990) est considérée comme plus précise pour les populations actuelles : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge + 5 (hommes) ou -161 (femmes). L'ancienne équation de Harris-Benedict (1918) tend à surestimer les besoins caloriques mais reste largement utilisée en milieu clinique.
Facteurs influençant le BMR
Plusieurs facteurs influencent votre BMR au-delà de l'âge, du poids, de la taille et du sexe. La masse musculaire augmente significativement le BMR car le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. Les hormones (notamment thyroïdiennes), la température corporelle, le climat, le stress et la génétique jouent également un rôle important. Les régimes trop restrictifs peuvent réduire le BMR car l'organisme s'adapte pour préserver l'énergie : c'est pourquoi une approche progressive de la gestion du poids est recommandée.