BMR कैलकुलेटर

BMR क्या है?

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) पूर्ण आराम की स्थिति में अपने सबसे बुनियादी जीवन-निर्वाह कार्यों को करने के लिए आपके शरीर को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। इन कार्यों में सांस लेना, रक्त परिसंचरण, कोशिका उत्पादन, पोषक तत्व प्रसंस्करण, और तापमान विनियमन शामिल हैं। BMR आमतौर पर आपके कुल दैनिक कैलोरी व्यय का 60-75% होता है, जो इसे आपकी समग्र ऊर्जा जरूरतों की गणना के लिए आधार बनाता है।

BMR सूत्रों की व्याख्या

सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले BMR सूत्र मिफ्लिन-सेंट जेर समीकरण और हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण हैं। मिफ्लिन-सेंट जेर समीकरण (1990 में विकसित) आधुनिक आबादी के लिए अधिक सटीक माना जाता है: BMR = 10 × वजन(किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई(सेमी) - 5 × आयु + 5 (पुरुष) या -161 (महिला)। पुराना हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण (1918) कैलोरी जरूरतों को अधिक आंकता है लेकिन अभी भी नैदानिक सेटिंग्स में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

BMR को प्रभावित करने वाले कारक

उम्र, वजन, ऊंचाई और लिंग के अलावा कई कारक आपके BMR को प्रभावित करते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान BMR को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है क्योंकि मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। हार्मोन (विशेष रूप से थायराइड हार्मोन), शरीर का तापमान, जलवायु, तनाव का स्तर, और आनुवंशिकी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। क्रैश डाइटिंग BMR को कम कर सकती है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा बचाने के लिए अनुकूलित होता है, यही कारण है कि वजन प्रबंधन के लिए स्थायी दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है।