TDEE कैलकुलेटर

TDEE क्या है?

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) एक दिन में आपके द्वारा जलाई गई कुल कैलोरी है। इसमें आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR), भोजन का थर्मिक प्रभाव (भोजन पचाने में जलाई गई कैलोरी), और शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग की गई ऊर्जा शामिल है। किसी भी शरीर संरचना लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने TDEE को समझना आवश्यक है, चाहे आप वसा कम करना चाहते हों, वजन बनाए रखना चाहते हों, या मांसपेशियां बनाना चाहते हों।

गतिविधि स्तरों को समझना

आपका गतिविधि स्तर गुणक आपके TDEE को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। गतिहीन (1.2) का मतलब है कम या कोई व्यायाम नहीं और डेस्क का काम। हल्की गतिविधि (1.375) में प्रति सप्ताह 1-3 दिन हल्का व्यायाम शामिल है। मध्यम (1.55) का मतलब है प्रति सप्ताह 3-5 दिन मध्यम व्यायाम। सक्रिय (1.725) प्रति सप्ताह 6-7 दिन कठिन व्यायाम इंगित करता है। बहुत सक्रिय (1.9) बहुत तीव्र व्यायाम या शारीरिक नौकरी पर लागू होता है। सटीक परिणामों के लिए अपने गतिविधि स्तर के बारे में ईमानदार रहें।

अपने TDEE का उपयोग कैसे करें

एक बार जब आप अपना TDEE जान लेते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों के आधार पर कैलोरी सेवन समायोजित कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए, अपने TDEE से 300-500 कैलोरी कम खाएं (कभी भी अपने BMR से नीचे न जाएं)। मांसपेशी वृद्धि के लिए, पर्याप्त प्रोटीन के साथ अपने TDEE से 200-500 कैलोरी अधिक खाएं। रखरखाव के लिए, अपने TDEE पर या उसके आस-पास खाएं। साप्ताहिक अपना वजन ट्रैक करें और आवश्यकतानुसार समायोजित करें, क्योंकि ये अनुमान हैं और व्यक्तिगत परिणाम भिन्न होते हैं।