Deskundig advies en tips voor uw fitnessreis
Get the latest training tips, nutrition guides, and exclusive offers delivered straight to your inbox.
We respect your privacy.
Clean Eating en IIFYM zijn twee populaire voedingsstrategieën binnen fitness, maar welke past het beste bij jouw doelen? In dit artikel vergelijken we beide diëten op het gebied van afvallen, spieropbouw, energie en leefstijl. Ontdek waarom er geen ‘beste’ dieet is, maar wel een beste keuze voor jou.
IIFYM, ook wel flexibel diëten genoemd, is een populaire voedingsstrategie waarbij niets verboden is zolang je binnen je macro’s blijft. In dit artikel leer je wat IIFYM is, hoe je macro’s berekent en hoe je het combineert met krachttraining. Inclusief praktische voorbeelden met Nederlandse voeding.
Clean eating is een toegankelijke manier om gezonder te eten zonder streng dieet. In dit artikel ontdek je wat clean eating is, welke fouten je voorkomt en hoe je start met een simpel 7-daags startplan dat past bij een actieve leefstijl.
Bulken wordt steeds duurder, maar spiermassa opbouwen hoeft je bankrekening niet te slopen. In dit artikel leer je hoe je met goedkope calorierijke voeding, slimme boodschappen en budget maaltijden effectief kunt bulken. Perfect voor beginners, studenten en recreatieve krachtsporters die meer willen groeien voor minder geld.
Veel hardgainers trainen hard maar zien de weegschaal nauwelijks bewegen. In dit artikel leer je hoe je met een slimme lean bulk meer spiermassa opbouwt zonder junkfood. Ontdek praktische voedingstips, calorie-rijke producten en strategieën die écht werken voor hardgainers.
Lean bulken draait om spiermassa opbouwen met zo min mogelijk vettoename. In dit artikel leer je hoe je jouw onderhoudscalorieën berekent en welk calorie-overschot écht nodig is. Zo bulk je slim, gecontroleerd en met blijvend resultaat.
Kom je tijdens het bulken vooral vet aan in plaats van spiermassa? In dit artikel ontdek je de 15 meest gemaakte bulking fouten, van een verkeerd calorie-overschot tot trainings- en herstelproblemen. Leer hoe je slimmer kunt bulken met meer spiergroei en minimale vettoename.
Eiwitten spelen een grote rol tijdens bulken, maar meer is niet altijd beter. In dit artikel ontdek je hoeveel eiwit je écht nodig hebt voor optimale spiergroei en wanneer eiwitinname juist te hoog wordt. Met praktische tips leer je slim bulken zonder onnodige extremen.
Een succesvolle bulk draait om meer dan alleen aankomen in gewicht. In dit artikel leer je hoe je lichaamsgewicht, tailleomtrek en progressiefoto’s combineert om spiermassa op te bouwen met minimale vettoename. Zo bulk je slimmer, consistenter en volledig data-gedreven.
Lean bulken is de ideale manier voor beginners om spiermassa op te bouwen zonder onnodig vet aan te komen. In dit artikel leer je wat lean bulken is en ontdek je 8 duidelijke regels voor voeding, training en herstel. Zo leg je een sterke en duurzame basis voor spiergroei op de lange termijn.
Twijfel je tussen een high-carb of moderate-carb bulk? In dit artikel ontdek je hoe verschillende macroverdelingen je spiergroei, trainingsprestaties en vettoename beïnvloeden. Leer welke bulkstrategie het beste past bij jouw lichaam, leefstijl en fitnessdoelen.
Tijdens een lange bulk is enige vettoename onvermijdelijk. Een mini-cut is een slimme strategie om tijdelijk vet te verliezen zonder je spieropbouw op te offeren. In dit artikel leer je precies wanneer een mini-cut zinvol is en hoe je voeding en training optimaal aanpast voor blijvende progressie.