- Welke spieren train je met de Band Close-Grip Push-Up?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de borstspieren en triceps, terwijl de schouders en buikspieren als ondersteunende spieren meewerken. Door de nauwe handpositie en de extra spanning van de weerstandsband wordt vooral kracht en spierdefinitie in het bovenlichaam opgebouwd.
- Heb ik altijd een weerstandsband nodig voor deze push-up?
- Nee, je kunt de Close-Grip Push-Up ook zonder weerstandsband uitvoeren, maar met band verhoog je de moeilijkheid en spieractivatie aanzienlijk. Als alternatief kun je een gevulde rugzak of ander gewicht op je bovenrug plaatsen om extra weerstand te creëren.
- Is de Band Close-Grip Push-Up geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen starten zonder band en eventueel op hun knieën om eerst kracht op te bouwen in armen en borst. Zodra je 10-12 herhalingen correct kunt uitvoeren, kun je de weerstandsband toevoegen voor extra uitdaging.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veel voorkomende fouten zijn te wijde handplaatsing, ellebogen die naar buiten draaien en een doorgezakte rug. Houd je handen dicht bij elkaar, span je core actief aan en beweeg gecontroleerd om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn effectief voor deze push-up?
- Voor krachtopbouw zijn 3-4 sets van 8-12 herhalingen een goede richtlijn, afhankelijk van je niveau. Voor spieruithoudingsvermogen kun je het aantal herhalingen opvoeren of de spanning van de band verhogen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Band Close-Grip Push-Up?
- Zorg dat de weerstandsband stevig en veilig achter je rug is geplaatst om uitschieten te voorkomen. Train op een stabiele ondergrond en vermijd pijn in polsen of schouders door de juiste houding aan te houden.
- Zijn er variaties op de Band Close-Grip Push-Up voor extra uitdaging?
- Ja, je kunt de oefening verzwaren door de voeten op een verhoging te plaatsen of explosieve herhalingen toe te voegen. Ook het gebruik van een dikkere band of het combineren met een smalle diamond push-up verhoogt de intensiteit.
