- Welke spieren train je met een squat met weerstandsband?
- Met de squat met weerstandsband train je voornamelijk je bilspieren en bovenbenen. Daarnaast worden je buikspieren en onderbenen als stabilisatoren aangesproken. Door de constante spanning van de band werk je intensiever aan kracht én spieruithoudingsvermogen.
- Heb ik speciale weerstandsbanden nodig voor deze oefening?
- Voor een squat met weerstandsband gebruik je bij voorkeur stevige, gesloten powerbands of brede minibands. Heb je geen band, dan kun je de oefening ook zonder uitvoeren, maar mis je wel extra weerstand. Kies een band met voldoende spanning om de spieren echt uit te dagen.
- Is de squat met weerstandsband geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is zeer geschikt voor beginners omdat de band je helpt de beweging gecontroleerd uit te voeren. Begin met een lichte band en focus eerst op correcte techniek. Verhoog de weerstand geleidelijk om progressie te maken.
- Welke fouten komen vaak voor bij de squat met weerstandsband?
- Veelvoorkomende fouten zijn de knieën naar binnen laten vallen, te ver voorover buigen en onvoldoende spanning op de band houden. Let erop dat je knieën in lijn blijven met je tenen en je rug recht blijft. Blijf gedurende de hele beweging druk op de band houden voor maximale effectiviteit.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen voor spieropbouw?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen aanbevolen met een band die zwaar genoeg voelt. Train gecontroleerd en zorg dat de laatste herhalingen uitdagend zijn. Voor meer spieruithoudingsvermogen kun je 12-20 herhalingen doen met kortere rust.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen?
- Zorg voor een goede warming-up van heupen, knieën en enkels voordat je begint. Houd je rug neutraal en beweeg gecontroleerd zonder te veren. Gebruik geen te zware band als je vorm daardoor verloren gaat.
- Welke variaties bestaan er op de squat met weerstandsband?
- Je kunt variëren met een sumo-squat voor extra focus op de binnenkant van de benen, of een puls-squat voor meer brander in de spieren. Ook kun je de band rond je bovenbenen plaatsen om de nadruk te leggen op heupabductie. Combineer met bijvoorbeeld een shoulder press om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen.
